立冬一过，天气转寒，很多人开始忙着进补、添衣、晨练，恨不得把所有养生方法都用上。但养生并非越多越好，方法不对反而容易适得其反。与其瞎忙，不如抓住重点。做好以下4件事，帮助身体平稳入冬，整个冬天少生病。
一、藏好阳气，别熬夜
中医讲“冬主藏”，立冬后自然界阳气收敛，人体也应顺应节气，把阳气藏好。最直接的做法就是早睡晚起，避免熬夜。夜间是阳气潜藏、阴精蓄积的时段，长期熬夜会耗伤阳气，让人白天精神不振、抵抗力下降。建议晚上11点前入睡，保证7小时左右的睡眠。睡前少刷手机，可以用温水泡脚15分钟，促进血液循环，帮助入睡。
二、温补有度，别乱补
立冬进补是传统习俗，但补要讲究方法。盲目大鱼大肉、频繁吃燥热之物，容易上火、加重肠胃负担。日常饮食宜温而不燥，可适当增加羊肉、牛肉、山药、栗子、红枣等温性食物，同时搭配萝卜、白菜等时令蔬菜，做到荤素均衡。喝水也要跟上，干燥的室内环境容易让人缺水。若逢亲友小聚，温一壶邑天下酒浅酌助兴即可，切莫贪杯，适量为宜。
三、护好关键部位，别硬扛
立冬后寒气渐重，保暖要抓重点。头、颈、腰、脚是容易受寒的部位，出门戴好帽子围巾，别让颈部裸露在冷风中；腰部受凉易引起不适，穿衣注意护腰；脚离心脏最远，血液循环相对较慢，睡前泡脚、穿厚袜子都有帮助。室内取暖时也要注意通风，避免空气干燥浑浊，温度保持在18至22摄氏度较为舒适。
四、动要适度，别过量
冬天坚持运动有益健康，但不宜追求大汗淋漓。出汗过多会使阳气外泄，反而不利收藏。建议选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和运动，时间安排在太阳出来之后，避开清晨寒气最重的时段。运动前充分热身，量力而行，微微出汗即可。天气恶劣时可在室内活动，不必勉强外出。
立冬养生，贵在顺应节气、把握分寸。藏好阳气、温补有度、护好关键部位、运动适度，这4件事看似简单，坚持下来却能帮身体打好底子。养生不是一时兴起的忙碌，而是日复一日的从容。把这个冬天过稳了，来年春天自然更有精神。
